孕妇应该多吃什么食物?十大对孕妇有益的食物
前面为你介绍了孕妇不能吃的十种食物,那么今天着重来讲一下孕妇应该多吃的十种食物是什么?在女性怀孕阶段,小生命在子宫内部萌芽,这个时候孕妇的饮食就显得尤为关键,不然会很容易导致胚胎发育不良,影响孩子的健康,应该多吃一些富含蛋白质和维生素的食物,下面这十种食物含有丰富的蛋白质和维生素,对孕妇身体有益。
1、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源,是孕期饮食的重要组成部分。构成蛋白质的氨基酸是体内细胞的基本成分,这也是宝宝的细胞。此外,鸡蛋还含有十几种维生素和矿物质,其中就包括胆碱。而胆碱有助于宝宝的大脑和脊髓正常发育,并有助于预防神经管缺陷。
2、鲑鱼
鲑鱼中富含丰富的Omega-3脂肪酸,而这种脂肪酸对宝宝的健康发育至关重要,甚至还可能会提升孕妇的情绪。此外鲑鱼的汞含量比较低,每周食用250g-350g鲑鱼是非常有必要的。
3、大豆
豆类是蛋白质的良好来源,也是铁,叶酸,钾,镁和必需脂肪酸的极好来源。当你怀孕时,它们对你很重要。它们也是富含纤维的食物,可以帮助预防和缓解便秘和痔疮两种常见的妊娠反应。
4、红薯
红薯中含有类胡萝卜素,它可以在孕妇体内转化为维生素A,它也是维生素C、叶酸、和纤维的重要来源。
5、全谷类
谷物中含有丰富的纤维和营养成分,包括抗氧化剂维生素E和矿物质硒。它们还含有植物营养素,可以保护细胞的植物化合物。孕妇需要的就是在日常饮食中加入多种谷物,包括大麦、荞麦和燕麦等粗粮。
6、核桃
核桃是植物性ω-3脂肪酸的最丰富来源之一,它们也是蛋白质和纤维的良好来源。孕妇们可以将核桃作为日常的小吃,绝对会大有裨益。
7、希腊酸奶
希腊酸奶通常含有普通酸奶的两倍蛋白质。此外,它是益生菌和钙的重要来源 。钙有助于保持自己的骨骼强壮,有助于宝宝健康骨骼的生长。
8、深绿色蔬菜
菠菜,西兰花、羽衣甘蓝和其他深色绿叶蔬菜都是产前超级食品,它们富含多种维生素和营养素,包括维生素A,C和K,以及叶酸。
9、瘦肉
瘦肉是优质蛋白质的极好来源,可以补充孕期所需要的能量。但牛肉和猪肉中也含有额外的胆碱成分,所以不宜多食。
10、五颜六色的水果和蔬菜
多吃绿色,红色,橙色,黄色和紫色水果和蔬菜可以帮助您和宝宝获得各种营养,每种颜色提供的维生素和矿物质都有所不同,所以您千万不要只吃单一食物,多元化饮食对您和宝宝都会有极大的好处。
关键字: 孕妇
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