女性更年期怎么办？十大女性更年期食物调理排

4.大豆

大豆中除了含有丰富的钙离子，它还含有大量的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，它除了可以改善女性更年期期间带来的不适症状，还能预防骨质疏松、预防心血管疾病等等。

5.鲑鱼

鲑鱼中富含丰富的Omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可以降低更年期女性血液中的甘油三酯，从而减少女性心血管疾病的发生。

6.菠菜

菠菜中含有丰富的维生素，它所含的类胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A，这有助于预防中年女性的老花眼。此外，菠菜中的镁离子有助于稳定神经，改善更年期女性不良的睡眠质量。菠菜还具备高膳食纤维的特性，可以缓解更年期女性因肠道蠕动不佳引起的便秘。

7.糙米

糙米中含有丰富的维生素B以及镁、铁、锌等矿物质，可以帮助更年期女性提高体内的新陈代谢，舒缓焦躁不安的情绪。此外，糙米中含有大豆异黄酮素，这是一种植物雌激素，可以缓解女性在更年期的不适症状。

8.核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、镁等营养物质，这些营养素可以平衡更年期女性体内的代谢活动，同时还具有延缓老化、预防心血管疾病的作用。

9.芝麻

芝麻中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、镁、钙等营养元素，其中维生素E可以中和人体细胞内有害物质游离基的聚集，可以让更年期女性的皮肤变得白皙起来，还能防止各种皮肤炎症。芝麻中的膳食纤维可以缓解中年期女性常有的便秘症状。

10.香菇

香菇中的多糖可以提升更年期女性的免疫力、具有一定的抗癌性。此外，香菇还具有高纤维、低脂肪的特性，是中年期女性完美的减脂健康食品。