睡眠不好怎么办 吃这十种食物可以改善睡眠质量

 人到了一定年龄，由于生活上的各种压力，很容易造成失眠。失眠，睡不着很难受，躺在床上绝对是一种煎熬，而且第二天还会精神不振。那么失眠了怎么办？除了看医生外，还应在饮食上面做一些调理。大家可以试着吃些下面这十种食物，据说这些食物有改善睡眠的功效，一起来看下。

1.莲子

莲子又名藕实、莲实，是睡莲科植物莲的成熟种子，因具有安神养心、治心悸、失眠等功效而被广泛食用

2.小米

国外营养学家发现，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是因为，实验表明色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。

3.香蕉

色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。

4.热牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用

5.菊花茶

菊花茶具有柔和舒缓的安眠作用，是凝神静气的睡前最佳饮品之一。

6.核桃

核桃是一种特别补脑的坚果，对于患有神经衰弱、失眠多梦、饮食不振者可以在晚前吃些核桃，有利于促进睡眠。

7.藕

鲜藕中含有丰富的维生素、钙、磷、铁等元素，其具有清热养血、除烦解闷等功效，可以帮助人体缓解因血虚导致的失眠等症状。

8.糖水

糖水在进入人体后会将里面的蔗糖分解为大量的血清素，血清素流经大脑后可以抑制大脑皮层，帮助人更容易入睡。

9.葵花籽

葵花籽中含有丰富的蛋白质、维生素、多种氨基酸和不饱和脂肪酸，睡前嗑一嗑瓜子有着养血护肝、降低血压和胆固醇等好处，对睡眠也有着一定的促进作用。

10.土豆

睡前吃一颗小小的土豆并不会影响到你的消化，反而土豆在进入人体后可以清除掉那些妨碍色氨酸发挥睡眠作用的酸性物质，以此来达到促进睡眠的作用。

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