减肥营养早餐盘点 十大健康营养的减肥早餐
谁不想拥有苗条的身材,但是想减肥,不吃早餐可不行,这样容易伤害胃。那么想减肥早餐吃什么,下面来看下小编为你整理的十大减肥营养早餐。
1、全麦面包+鸡蛋+豆浆
豆浆(Soybean Milk)是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。它和鸡蛋一样还含有丰富蛋白质,可以提高人体的新陈代谢,有助于减肥。全麦面包中富含丰富的膳食纤维,饱腹感强,还能有效去除肠道内的油脂。这样的组合绝对是非常棒的瘦身早餐。
2、玉米+绿豆粥
玉米绿豆粥是一道以绿豆、玉米粉为主要原料制成的,制作方法较为简单。降脂 减肥 清热消暑 单纯性肥胖症。
3、鸡蛋+吐司+牛奶
研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低,有助于减肥。而且鸡蛋的营养价值丰富,食用后比较容易产生饱腹感,在搭配吐司和牛奶,这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。
4、燕麦馒头+黑米粥
燕麦的热量低,黑米的营养成分丰富,这两种食物搭配多产生的热量是最低的,而且还十分易于消化,可以放心的食用啦。
5、全麦面包+牛奶
燕麦的热量是非常低的,同时它还含有丰富的膳食纤维,可以帮助身体清理宿便。牛奶的营养物质丰富,早上吃两三片全麦面包,喝上一杯牛奶,仅增加了饱腹感又补充到了所需的营养,这是非常棒的早餐组合。
6、全麦面包+蔬菜汁
全麦面包的热量低、营养丰富,蔬菜汁能给人体补充足量的维生素、食物纤维,两者结合在一起就成了简单又营养的减肥早餐。
7、番茄蛋汤+面包片
这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
8、煎蛋三明治+鲜榨果汁
煎出一个漂亮的荷包蛋,然后放入两片全麦切片面包中,还可以添加自己喜爱的火腿、生菜、沙拉酱等等,搭配上一杯营养丰富的鲜榨果汁,这绝对是一顿营养丰富又健康的减肥早餐。
9、玉米羹
玉米中含有大量的膳食纤维,具有非常好的瘦身作用。而且玉米的营养价值丰富,煮过之后的玉米羹更加粘稠,更容易被人体吸收,在补充营养的同时也带有很好的减肥效果。
10、苏打饼干+牛奶
吃早餐时一定要先吃苏打饼干,再喝牛奶,这样对身体健康会更有力。苏打饼干的热量低,饱腹感强。牛奶中还有丰富的钙和维生素,此外还包含了人体所必须的氨基酸。这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐。
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