提高记忆力的10种自然方法，玩益智游戏排榜首(2)

4、减少你的糖摄入量

不言而喻，摄入过多的糖会对我们的健康产生不利影响，[bai]尤其是与糖尿病等慢性疾病有关时。但也发现过量摄入糖会导致认知能力下降。特别是，糖实际上会减少脑容量，尤其是大脑中处理短期记忆的部分

5、多运动

无论年龄大小，锻炼对每个人都很重要，无论是对整体健康还是对提高记忆力。在一项研究中，使用固定自行车15分钟的受试者（包括儿童和成人）的认知能力略有改善。运动还可以增加某些保护大脑的蛋白质。最后，在中年锻炼可以帮助在以后的生活中预防痴呆症。

6、保持健康的体重

保持良好的身体状况是保持头脑敏锐的最佳方法之一。多项研究表明，超重会导致认知能力下降。此外，肥胖会增加炎症和胰岛素抵抗的风险，进而对记忆产生负面影响。与健康范围内的人相比，超重的人在记忆力测试中的表现要差得多。

7、每天吃一把蓝莓

蓝莓含有抗氧化剂，有助于改善记忆力和预防癌症。几项研究发现，与那些没有吃足够营养食物的人相比，富含水果和蔬菜的饮食可以降低认知能力下降和阿尔茨海默氏症的风险。

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