十大最佳的燃脂运动排行榜,总有一款适合你(2)
观看 人 | 编辑:hph | 发布时间:2019-09-27 11:17
4、快走
行走是一种老少皆宜的运动方式,其中快走的减肥效果更加明显。不需要太快,以感觉稍稍有些出汗的速度行走即可,行走1万步,就可消耗836KJ,大约耗时2小时。坚持一个月,你就可以消耗掉1kg。
5、跳舞
跳舞是一种不会让你很容易厌烦的运动方式,在娱乐中就可以让你减肥成功。在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,坚持20分钟以上即可见效。跳舞还能让你感觉自己充满了年轻与活力。
6、跑着登台阶
如果台阶很多,上山前要充分做准备运动,拉拉筋什么的,刚上山不要因为体力充沛往上急冲,保持匀速上山会轻松一些。比较累就要及时稍做休息,站立或靠在稳妥的栏杆上靠一会休息,实在累小坐一会,不要等大汗淋漓了往石头上一坐就不想起来。
7、跳绳
跳绳属于是一项全身性的运动,而且不受时间地点的限制。操作起来也是极其简单,不像游泳、瑜伽这样的高难度运动。更为关键的是,跳绳消耗的热量也是极为可观。慢速跳绳,每小时大约可消耗563大卡热量;快速跳绳,每小时大约可消耗884大卡的热量。
关键字: 运动
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