主页 > 生活 > 食品 >

什么食物维生素C的含量高?10种高维生素C的食物

观看 22人 | 编辑:林财明 | 发布时间:2018-12-17

 维生素C是人体生长和维持疤痕组织、血管和软骨所必需的一种基本营养素。维生素C缺乏后数月,患者感倦怠、全身乏力、精神抑郁、多疑、虚弱、厌食、营养不良、面色苍白、轻度贫血、牙龈肿胀、出血,并可因牙龈及齿槽坏死而致牙齿松动、脱落,骨关节肌肉疼痛,皮肤瘀点、瘀斑,毛囊过度角化、周围出血,小儿可因骨膜下出血而致下肢假性瘫痪、肿胀、压痛明显,髋关节外展,膝关节半屈,足外旋,蛙样姿势。平时饮食就要注意多吃以下这10种维生素C含量高的食物。

1、橙子和橙汁

橙子和橙汁

 

一杯8盎司的橙汁含有124毫克的维生素C,所以一份橙汁就含有一天所需的维生素C。橙子和橙汁也是钾、叶酸、叶黄素和维生素a的良好来源。整个橙子也是纤维的良好来源,但当你喝橙汁时,大部分纤维会流失。

2、葡萄柚

葡萄柚‍

葡萄柚含有丰富的维生素C,但我如果对你说葡萄柚和橙子有关系,那么它们的维生素C含量也高也就不足为奇了。半个葡萄柚含有45毫克的维生素C,加上纤维、钾和大量的维生素a。

3、青椒

青椒

你可能不知道,一个中等大小的青椒含有95毫克维生素C,足够一天食用。青椒还提供8%的维生素A和K, 15%的维生素B6。青椒可以切成片或切碎,加到沙拉里,也可以作为各种菜肴的配料。

4、草莓

草莓‍

草莓香甜多汁,也含有丰富的维生素c,一杯草莓片含有98毫克维生素c。草莓也是纤维和叶酸的很好的来源也是钾和镁的很好的来源。草莓是极美味的小吃,在燕麦片或酸奶中加入草莓片也可作为健康早餐。

5、西兰花

西兰花‍

一杯生切碎的西兰花含有81毫克的维生素C,虽然没有橙汁那么多,但一大碗生西兰花提供了你一天所需的大部分维生素C。一杯西兰花还含有大约30卡路里,除此之外西兰花也是钙、钾、纤维、维生素A和K以及许多抗氧化剂的极佳来源。

6、猕猴桃

猕猴桃‍

甘美的绿色猕猴桃是维生素c的极佳来源,一颗猕猴桃中就含有超过60毫克的维生素c。猕猴桃还富含钾和纤维,而且热量很低,适合做水果沙拉。

7、球芽甘蓝

球芽甘蓝

球芽甘蓝富含维生素C,即使煮熟了,一杯球芽甘蓝也能提供你一天所需维生素C的160%。球芽甘蓝还富含大多数维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。球芽甘蓝通常是煮熟后作为配菜食用的,但你也可以将生球芽甘蓝切片或切碎,用于沙拉和沙拉食谱中。

8、番茄汁

番茄汁

一个生番茄大约含有20毫克的维生素c,但是当西红柿被浓缩成汁时,你会得到更多的维生素C。事实上,一杯8盎司的番茄汁含有120毫克以上的维生素c。它还富含维生素A和番茄红素,番茄红素是一种对心脏有好处的抗氧化剂。

9、菠萝

 

菠萝

菠萝是一种很美味的水果,它们也富含维生素c,一杯菠萝块含有大约80毫克的维生素C。它也是钾、镁、叶酸和纤维的良好来源。新鲜的菠萝片可以作为零食或甜点,菠萝也是热带水果冰沙的美味配料。

10、哈密瓜

哈密瓜

在炎热的夏天,吃哈密瓜是一种清爽的降温方式,而且它是维生素c的绝佳来源。一杯切成方块的哈密瓜含有近60毫克,外加大量的钾、烟酸和维生素a。

 

关键字: 维生素C

热门推荐

  • 十大日本av女演员 日本十大最美AV女优

    十大日本av女演员 日本十大最美AV女优

    日本可谓是AV事业发展到顶端,日本AV女优数量激增,平均每年有大约6000名女孩首次在AV影片中亮相。这么庞大AV群体,不乏有一些颜值担当的AV女优,那么你知道日本最著名的AV女优有哪......
  • 十大欧美19禁片排行榜,《爱恋》排第一位

    十大欧美19禁片排行榜,《爱恋》排第一位

    很多网友喜欢看欧美片,尤其是欧美那些被封禁的影片。欧美电影大多比较开放,许多欧美女星都拍过限制级大片,一部电影中总是不乏某些十八禁的画面。有很多欧美电影已经都拍完......
  • 泰国三级片十大排名:《晚娘》上榜,堪称尺度A片!

    泰国三级片十大排名:《晚娘》上榜,堪称尺度A片!

    每个地区都有自己的文化,例如在三级片这块,目前世面上能看到三级片有韩国三级片、日本三级片、香港三级片、台湾三级片、欧美地区三级片。泰国不仅有着美艳的人妖皇后,更有......
  • 世界上生殖器最大的民族,非洲象人族最长56厘米

    世界上生殖器最大的民族,非洲象人族最长56厘米

    世界之大,无奇不有。世界上存在着很多的国家,每个国家都只有着各自独特的民族,接下来巴拉排行榜网小编为大家介绍的是世界上生殖器最大的民族,非洲象人族最长56厘米,感兴......
  • 中国笔画最多的字排名:第一字笔画达172画,你认识吗?

    中国笔画最多的字排名:第一字笔画达172画,你认识吗?

    中国汉字的历史是长达数千年的发展和演变的历史过程,现在全世界很多地方也在学习汉字、汉语。中国汉字有八万之多,其中不免有一些特殊汉字,那你知道中国笔画最多的字有哪些......
  • 世界最深的八大海沟:马里亚纳海沟是当之无愧的第一名

    世界最深的八大海沟:马里亚纳海沟是当之无愧的第一名

    海沟是位于海洋中的两壁较陡、狭长的、水深大于5000m(如毛里求斯海沟5564m)的沟槽,是海底最深的地方,最大水深可达到10000米以上(马里亚纳海沟11034m),大都分布于大洋边缘,目......
  • 2022中国最新百家姓排名,你的姓氏排第几?

    2022中国最新百家姓排名,你的姓氏排第几?

    百家姓是我国广为流传的记录我国姓氏的读物,而近些年来,一直流传的百家姓版本是以赵、钱、孙、李为前四排名的版本。目前全国在用姓氏共计6150个,很多的姓氏也是非常有来源的......
  • 世界公认四大伟人:斯大林和列宁均上榜

    世界公认四大伟人:斯大林和列宁均上榜

    在时间的长河中, 曾有许许多多伟大的统治者,他们对国家的贡献非常大,影响力非常的深远,一直备受后世敬仰。他们不仅改变了自己的国家,更为世界历史留下浓墨重彩的一笔,至......
  • 世界上最大的国家排名前十名:俄罗斯霸占榜首

    世界上最大的国家排名前十名:俄罗斯霸占榜首

    说到世界上最大的国家,大家的第一印象会是俄罗斯、加拿大和中国。那除了这三个国家外,世界上还有很多国家的国土面积很大,你知道还有哪些国家的面积最大呢?接下来就让巴拉......
  • 中国永久十佳宜居城市,珠海第一威海第二

    中国永久十佳宜居城市,珠海第一威海第二

    中国的国土面积有960万平方公里,国土富饶,从新疆到黑龙江这就跨越了多少纬度,不同的城市,有不同的风土人情。建设生态、宜居城市非朝夕间实现,需要无数心怀热切期待的城建......
Copyright © 2002-2021 巴拉排行榜 版权所有 ICP备案号:闽ICP备09003981号-4